想鍛煉彈跳力和爆發(fā)力都需要以腿部力量鍛煉為基礎(chǔ)，進(jìn)而提升彈跳力和爆發(fā)力。那(七大洲八大洋都有哪些？七大洲包括：歐洲、亞洲、非洲、大洋洲、南極洲、北美洲、南美洲；八大洋分別是：西太平洋、北太平洋、南太平洋、北印度洋、南印度洋、北大西洋、南大西洋、北冰洋。)么具體應(yīng)該如何練習(xí)腿部力量才能達(dá)到預(yù)期效果呢，下面就為大家詳細(xì)具體介紹鍛煉彈跳力和爆發(fā)力的方法。
操作方法01蛙跳訓(xùn)練蛙跳訓(xùn)練的直接目的就是鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)其瞬間爆發(fā)力。在蛙跳起跳時(shí)，雙腿一定要充分發(fā)力，落地時(shí)要注意曲膝進(jìn)行緩沖。每次跳躍的距離越遠(yuǎn)越好，且兩次蛙跳之間停頓的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不然訓(xùn)練效果不明顯。在蛙跳結(jié)束后一定要充分放松腿部肌肉，避免腿部肌肉拉傷。
02跳臺(tái)階訓(xùn)練跳臺(tái)階訓(xùn)練和蛙跳訓(xùn)練目的相同。在選擇臺(tái)階時(shí)因該選擇高度稍高的臺(tái)階，站立時(shí)雙腳自然分開，站在臺(tái)階下。起跳時(shí)雙腿同時(shí)發(fā)力跳上臺(tái)階，落地后調(diào)整距離，為下次起跳做準(zhǔn)備，最好做到能連續(xù)跳躍，中間盡量不要停頓。在跳臺(tái)階時(shí)要注意安全，避免腳下打滑等情況導(dǎo)致自己受傷。
03深蹲跳訓(xùn)練深蹲跳可直接訓(xùn)練彈跳力和爆發(fā)力。站立時(shí)雙腳自然分開，與肩同寬。然后膝蓋彎曲，身體重心向下降，過(guò)程中背部一直保持挺直。當(dāng)下降至大腿與地面平行時(shí)，雙腿同時(shí)發(fā)力蹬地，使身體向上跳起，起跳的高度越高越好。落地后迅速調(diào)整站姿，準(zhǔn)備開始下一次動(dòng)作，可根據(jù)自身情況一組一組的訓(xùn)練。
04負(fù)重蹲起訓(xùn)練雙腿自然分開，其距離應(yīng)與肩同寬或者稍寬于肩。雙手握住杠鈴從腦后置于肩上，準(zhǔn)備好后雙腿彎曲做深蹲動(dòng)作，蹲至大腿與地面平行后再站起，準(zhǔn)備開始下一次動(dòng)作。次動(dòng)作中杠鈴重量的選取一定要適合自己，避免過(guò)負(fù)載訓(xùn)練拉傷肌肉。在下蹲和起蹲的過(guò)程中，動(dòng)作一定要慢，這樣腿部肌肉發(fā)力才會(huì)更加充分。
05腿部負(fù)重訓(xùn)練選擇適合自己重量的沙袋（具體重量可咨詢專業(yè)人士或查詢相關(guān)資料），將其綁在小腿下方。每天可在負(fù)重的情況下散步或者慢跑，但每次堅(jiān)持的時(shí)間應(yīng)該稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣才能達(dá)到鍛煉腿部肌肉的目的。在取下沙袋過(guò)后可以繼續(xù)做一些肌肉的訓(xùn)練，這樣會(huì)感覺訓(xùn)練起來(lái)更輕松。
06折返跑訓(xùn)練折返跑十分耗費(fèi)體力，也能有效鍛煉腿部肌肉的爆發(fā)力。在設(shè)置折返點(diǎn)時(shí)應(yīng)使每次跑動(dòng)的距離逐漸增加，以籃球場(chǎng)為例，底線為起點(diǎn)，折返路徑可設(shè)置為底線-罰球線-底線三分線-中場(chǎng)線-底線。折返跑的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，一開始不宜用太高強(qiáng)度，否則肌肉容易在一松一緊的過(guò)程中拉傷。
0750米沖刺訓(xùn)練短跑訓(xùn)練能直接提升肌肉的爆發(fā)力。在跑動(dòng)過(guò)程中每一步應(yīng)該踩得很踏實(shí)，讓肌肉充分發(fā)力，充分借助腿蹬地的力量向前進(jìn)。擺臂節(jié)奏也應(yīng)該配合腿部節(jié)奏，掌握好身體的平衡。通過(guò)短跑訓(xùn)練可使肌肉瞬間爆發(fā)的能力大大提升，但在訓(xùn)練前應(yīng)該做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷。
08摸高跳練習(xí)在短距離沖刺后借力起跳摸高，這能同時(shí)鍛煉彈跳力和肌肉的爆發(fā)力。沖刺后調(diào)整腳步，在適當(dāng)?shù)奈恢秒p腿彎曲，身體重心下降，雙腿再同時(shí)發(fā)力蹬地，使身體向上竄起，伸手去摸盡量高的地方。在準(zhǔn)備時(shí)可給自己定一個(gè)摸高的目標(biāo)，有了目標(biāo)才有訓(xùn)練的動(dòng)力，在達(dá)到目標(biāo)后內(nèi)心也會(huì)有一種成就感。
特別提示想快速達(dá)到鍛煉目的需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，在鍛煉過(guò)程中也應(yīng)注意避免受傷。
練腹肌方法 每天10分鐘 腹肌練習(xí)動(dòng)作三：雙腳錯(cuò)擺運(yùn)動(dòng)仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿抬起，交叉上下擺動(dòng)。腹肌練習(xí)動(dòng)作八：伏撐蛙式側(cè)踢伏撐式，分別向兩側(cè)側(cè)提雙腿，盡力接近腋窩處。該動(dòng)作持續(xù)秒后，進(jìn)入下一組動(dòng)作腹肌練習(xí)動(dòng)作九：平坐蜷曲運(yùn)動(dòng)坐在墊子上，雙手交叉放于胸前，雙腳并攏。
死飛如何安裝，教程 許多網(wǎng)友不知道死飛如何安裝，今天告訴大家第一步：裝前輪我自己裝車的習(xí)慣是先裝前輪裝前輪要注意的就是左右兩邊的螺帽要同時(shí)擰緊不能先擰緊一邊再擰另一邊這樣會(huì)導(dǎo)致前輪輪圈不在車身的中軸線上車架扦叉一般有個(gè)裝剎車的洞這下就很有用了如果輪圈在那個(gè)洞的正下方那前輪就裝好了如果往右偏了就盡
健身減肥的朋友，是先吃飯還是先健身？ 在下午放學(xué)或是下班，想去健身的人群總會(huì)有一個(gè)比較糾結(jié)的事情，就是應(yīng)該先健身再吃飯，還是應(yīng)該先吃飯?jiān)俳∩?。我們很多人都?huì)選擇在晚上的時(shí)候健身，對(duì)上班族而言，他們就會(huì)想：上一天班了，很是辛苦，是不是應(yīng)該吃完飯然后休息一會(huì)兒再去健身房？
新手怎樣學(xué)習(xí)游泳 對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最好在室內(nèi)游泳館學(xué)習(xí)，里面會(huì)有很多其他人在游泳，也會(huì)有救生員，會(huì)很安全，所以會(huì)更放松一些。前期練習(xí)時(shí)可以先兩手扶在泳池邊，最好有浮板，扶在浮板上更接近于游泳的狀態(tài)。
籃球如何學(xué)會(huì)后仰跳投 籃球是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)，而后仰跳投則是籃球中的絕技。接下來(lái)，我將向你介紹后仰跳投的基本動(dòng)作要點(diǎn)。聲東擊西就是向一側(cè)做假動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)身向另一側(cè)進(jìn)行后仰跳投，也是最難被防住的進(jìn)攻方式。End友情提示在剛開始的情況下，后仰跳投可能會(huì)讓你感到別扭，不好發(fā)力。
購(gòu)買臂力器的時(shí)候如何挑選臂力器？ 臂力器就是很常見且使用很普遍的健身器材，那么我們?cè)谫?gòu)買臂力器的時(shí)候該如何挑選臂力器呢？低于次說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。檢查臂力器的各個(gè)連接部位是否牢固，是否沒有松動(dòng)現(xiàn)象。End特別提示在使用過(guò)程中，一定要將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
戶外野餐應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品清單？ 不管是戶外燒烤，還是戶外火鍋，即使是煮個(gè)泡面解決一日三餐，也是需要準(zhǔn)備很多家伙的，那么必要的東西有哪些呢？燃料，戶外柴火不好用，酒精塊和木炭卻很實(shí)用。爐子，不管是燒烤爐還是火鍋爐子，這是必備佳品。飯煮壞了怎么辦？鍋，戶外鍋講究多功能，實(shí)用，體積小。
在什么時(shí)間段跑步好？ 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時(shí)間的去跑步,對(duì)于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說(shuō),你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好好鍛煉下的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)次/分，分鐘后不超過(guò)次/分”的范圍內(nèi)。
nba六大賽區(qū)分布 nba深受廣大青少年的喜愛，越來(lái)越多的人想要了解nba，我來(lái)介紹一下nba的分區(qū)。先從西部聯(lián)盟說(shuō)起，西部聯(lián)盟有三大分區(qū)，分別是西南賽區(qū)，西北賽區(qū)，太平洋賽區(qū)西南賽區(qū)的五支球隊(duì)分別是：達(dá)拉斯小牛隊(duì)；圣安東尼奧馬刺隊(duì)；休斯頓火箭隊(duì)；孟菲斯灰熊隊(duì)；新奧爾良鵜鶘隊(duì)。
【田徑】圖解跳高的基本動(dòng)作 本主要介紹跳高的基本動(dòng)作。．右腳起跳者，由橫竿左側(cè)助跑。．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。．起跳點(diǎn)視橫竿高度，和試跳姿勢(shì)而定。剪式跳高．前導(dǎo)腳過(guò)竿后，即向下擺振。．起跳腳屈膝向胸部抬，過(guò)竿后迅速收腿。．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。
孩子跑步的好處及注意事項(xiàng) 很益于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。，孩子堅(jiān)持跑步不僅可以促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，讓孩子身體強(qiáng)健，還能增強(qiáng)孩子的免疫力，減少疾病的發(fā)生，讓孩子更健康。，如果孩子小，父母可以陪同孩子一起跑步，要避開馬路和人多的地方跑，選一處安靜的地方跑步要注意路上的石子以免跌傷。
自己在家里基本不用器材怎么快速鍛煉胸肌? .每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息分鐘，比如今天做了組，明天要爭(zhēng)取做組，后天組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變.俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距